GENERATIONSのメンバーである白濱亜嵐さん。
テレビやSNSなどで筋肉を披露し話題となっています。
そこで今回は、白濱亜嵐さんの筋肉の画像、鍛え方や通っているジムについてご紹介していきます。
目次
白濱亜嵐の筋肉が凄い！
出典：https://www.pinterest.jp
話題になっている白濱亜嵐さんの筋肉画像をいくつかご紹介していきます。
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胸筋や腹筋が特に鍛え抜かれているようですね。
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かなりバキバキ。
マッチョですよね！
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さらに、上の画像を見てわかるように背筋も凄いんです！
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いわゆる、逆三角形と言われる体型をしていますよね。
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この筋肉を披露するたびにファンは歓喜。
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テレビなどでも多く披露されています。
身長・体重・ＢＭＩ・体脂肪率
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そんな白濱亜嵐さんの身長や体重、BMI、体脂肪率を見ていきましょう。
身長と体重の公称サイズは下記の通りです。
- 身長：173㎝
- 体重：63㎏
ただ、身長にいたっては、2~3㎝サバを読んでいるとも言われているようでした。
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身長と体重が分かれば、『BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}』この計算式でBMI値を求めることが出来ます。
実際に計算してみると白濱亜嵐さんのBMI値は21であるということが分かりました。
また、体脂肪率について過去のインタビューでは、ツアー中は6％で普段は6％～8％を維持していると語っていたようです。
そもそもEXILEになる為の条件が『体脂肪率10%以下』なので、多くても10%のようでした。
白濱亜嵐の筋肉トレーニング方法
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素晴らしい筋肉を持つ白濱亜嵐さんですが、どのように鍛えているのでしょうか？
過去には「月に1回やるかやらないか。脂肪を落とせばだれでも腹筋って出てくるので」と腹筋にいたってはほとんど鍛えていないことを明かしています。
ただ、ジムで様々な器具を使用しながら、全身の筋肉を鍛えている事には違いありません。
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なので、腹筋はしていなくても綺麗なシックスパックが出来ているというわけです。
では、具体的にはどのような方法で筋トレを行っているのか。
3つご紹介していきます。
①椅子を使った筋トレ
白濱亜嵐さんは、事務所やダンスの練習でも椅子を使った筋トレを行っているとのこと。
その方法は、椅子を3つ使って腕立て伏せの姿勢をとり、両手を肩幅以上に開いて行うという方法です。
この状態で腕立て伏せをすることで、上半身を手の平の位置まで落とすことが出来、体重が腕や肩、胸筋等に集中し負荷がかかるようです。
➁体幹トレーニング
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続いては、体幹トレーニングです。
GENERATIONSのダンサーとして活躍している白濱亜嵐さんにとって最も重要になってくるのが体幹。
日頃から体の重心とバランスを鍛えるようなトレーニングを取り入れているようです。
白濱亜嵐さんが実際にしている体感トレーニングについての詳細は分かりませんでしたが、日によって鍛える筋肉を変えることでバランスよく筋肉がつくようです。
そのため、様々な種類のトレーニングを行っているのでしょう。
③有酸素運動
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最後に、有酸素運動です。
白濱亜嵐さんは、よくスピンバイクを使用しているのだとか。
スピンバイクとは室内で行う自転車のような器具で、車体を固定し、後輪に負荷がかかるそうです。
この器具を使用して余計な脂肪を燃やし、より筋肉が美しく見えるようにしているのだとか。
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このトレーニングは毎日2時間、欠かさず行っている白濱亜嵐さん。
以前は、どっきり番組の隠し撮りでトレーニングをしている姿を撮られており、その際にはなんとハンドルを持たずに本を読みながら漕いでいました。
かなり上級者レベルですよね。
トレーニングアイテム
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また、白濱亜嵐さんはゴールドジムのパワーベルトも使用しているようです。
このアイテムは、使えば使うほど体に馴染み、ウエストが締まり細くなるのだとか。
通っているトレーニングジムはどこ？
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ジムにも通っているという白濱亜嵐さんは、どこのジムを利用しているのでしょうか？
まず、1つ目はBEYOND 麻布十番店だと言われています。
全国に13店舗も展開しており、パーソナルトレーナーがついてくれて、無理な食事制限などはないようです。
そのトレーナーは、体の美しさを競う大会の入賞者から構成されています。
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そして、もう１つEX FIGHTというEXILEなども所属するLDHが展開しているスポーツジムにも通っています。
多くのパーソナルトレーナーが在籍しており、GENERATIONSのメンバーである白濱亜嵐さんは無料で利用できるのではないかと言われています。
白濱亜嵐が筋肉をつけるために採用している食事方法
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さらに、食事にもこだわりを持っている白濱亜嵐さん。
タンパク質中心の食事を摂取しており、「いつもパサパサした鳥胸肉を食べていますね」と食生活について明かしています。
以前、『おしゃれイズム』に出演した際には、鮭のホイル焼きと骨付き鶏肉を焼いたものを披露していました。
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実はこの食事は、どんな体になりたいか目標を設定して、パーソナルトレーナーの指導の元、管理をしているようなんです。
ただ、それはツアーなどの一定期間のみ、指導に従って調整しているようでした。
ちなみに、トレーニング後にたんぱく質を摂ることは大切で、高たんぱく・低脂質・低カロリーで筋肉をつけて余計な脂肪を取り入れない胸肉は最適の食事だということです。
愛用プロテイン
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白濱亜嵐さんはプロテインも愛飲。
LDHが販売している『EXプロテイン ジュニア ダンサー ココア 360g - アルプロン』や『EXプロテイン ウーマン カフェオレ 360g - アルプロン』を飲んでいるようです。
いかがでしたでしょうか。
白濱亜嵐さんのような筋肉をつけたい方は、トレーニングやプロティンなどを試してみてはいかがでしょうか？
今後も白濱亜嵐さんの活躍を期待しています。
